В каких случаях при тренировках не стоит пить воду, а в каких — это жизненно необходимо?

Многие люди постоянно спорят о необходимости питья воды во время тренировки. Одни утверждают, что во время физических нагрузок потреблять жидкость крайне нежелательно, другие говорят, что это необходимо организму.

Можно или нет пить воду во время фитнес-тренировок зависит от того, каким именно видом фитнеса вы занимаетесь.

Пить воду во время тренировки, с одной стороны, нужно, ведь из курса биологии в школе мы знаем, что человек на 75-80% состоит из воды и недостаток воды, то есть обезвоживание сказывается на организме отрицательно. Именно поэтому следить за водным балансом в организме просто необходимо. При активных физических нагрузках, температура тела начинает подниматься.

Чтобы охладиться, организм начинает выделять пот, балансирует температурный режим внутри тела. При этом кровь начинает густеть, и сердцу становится очень трудно пропускать ее через себя и распределять по организму. Как результат, сердце получает двойную нагрузку из-за обезвоживания организма при занятиях спортом.

 Мы занимаемся спортом для того, чтобы держать фигуру в норме и снизить вес. Но вот недостаток воды в организме сильно тормозит сжигания жира. Слишком густая кровь не доносит кислород к клеткам, а значит, клетки жира не окисляются. Но только при достаточном количестве кислорода в крови может происходить расщепление жира.

Пить воду во время тренировки, значит, не только можно, но и жизненно необходимо. Вода помогает восстановить организм после физических нагрузок, способствует усвоению белков, поступлению аминокислот в мышечные клетки. Из-за обезвоживания организма, белок плохо усваивается, а все излишки выводятся из организма естественным путем. Поэтому, если цель занятий в спортзале для вас — нарастить мышечную массу, то без воды этот процесс будет происходить крайне медленно.

Если же вы принимаете дополнительно креатин и белковые добавки, то норма потребления воды в сутки вырастает с 1,5 литров (норма) до 3 литров.

Однако, существуют такие виды спорта, когда во время тренировки не позволяют пить много воды. В частности, таким видом спорта является бег. В этом атлетическом виде спорта обильное потребление воды может снизить выносливость.

Также пить воду во время тренировки не рекомендуется спортсменам, готовятся к соревнованиям и желающих избавиться от жидкости в организме, такой режим называется «сушка».

Однако, пить воду во время обычных тренировок просто необходимо.