Топ-10 спортивных продуктов, которые ускоряют рост мышц и доступны каждому
Если ты решил записаться в спортзал – это классная идея, но свой рацион питания нужно немного изменить. Во время интенсивных физических нагрузок организм требует большего количества питательных веществ: белков, углеводов, витаминов и тому подобное. Также чтобы мышцы регенерувались и достаточно отдохнули до следующей тренировки, им надо немножко помочь – правильными продуктами питания, передает Коррупция Спорт
По большому счету, спортивное питание в виде порошков, таблеток и батончиков – это лишняя штука, поскольку все необходимое можно взять с продуктами. Диетологи утверждают, что в некоторых случаях порошковые добавки для спортсменов может вызвать изменения в организме и вредить, поэтому правильные белковые продукты обеспечат необходимым количеством белка.
1. Свежий творог является белковой и одновременно нежирной пищей, с минимальным количеством калорий. Возможно творог без ничего не всем по вкусу, поэтому к нему можно добавить ягоды, фрукты, мед, варенье и др
2. Яйца также содержат много белка, а еще некоторые аминокислоты, которые играют важные функции в регенерации мышц
3. Бананы очень рекомендованы спортивным людям. Бананы – это углеводы, но также витамины
4. Картофель даст истощенном после тренировки организму большую порцию углеводов и минералов, которые чрезвычайно важны для роста мышц
5. Салат обеспечит организм витаминами, минералами, что также не мало важно. В холодильнике спортсмена должен быть постоянно зеленый салат, также капуста, помидоры, огурцы, сладкий перец, морковь итп
6. Ягоды: клубника, малина, смородина – это витамины, которые необходимы чтобы поддержать наращивания мышечной массы. Как правило, ягоды очень сладкие, но этот (фруктовый) сахар не вредит здоровью и не существенно влияет на уровень сахара в крови, в отличие от белого сахара, конфет или сладостей
7. Макароны обеспечат организм высококачественными углеводами. Рекомендовано употреблять много углеводов особенно после тяжелой тренировки
8. Курятина – это нежирная, белковая пища, которая дает много энергии
9. Молоко поставляет организму протеин, поэтому его важно употреблять спортсменам. Однако есть истории, что молоко не очень полезно для взрослых. Но это просто безосновательные разговоры, и мы уже писали до этого, что молоко полезно для здоровья, как взрослым так и детям
10. Арахис, лесные орехи, грецкие итд – это больше как закуска. В любом случае, арахис это дополнительная порция белка и энергии, которая не помешает спортсмену.
Резюме: Наращивание мышечной массы и голодание – вещи несовместимые. Голодание имеется в виду, когда организму не хватает чего-то: витамины, минералы, углеводы, белки, вода. Если не обеспечить организм все необходимым, спортивные тренировки не будут эффективными, а также травмы неизбежны. Эти 10 продуктов должны быть в холодильнике каждого спортсмена.
