Как встретить осень и не упасть в депрессию: действенные советы
Осенняя скука принадлежит к сезонным аффективным расстройствам, то есть до настоящей депрессии по силе воздействия немного недотягивает, пишет Коррупция.Спорт
Но выглядит «осенняя депрессия» достаточно убедительно: невозможно извлечь себя из постели, сколько бы не проспал, даже обычные дела превращаются в подвиг, а производительные мысли надо добывать мощным ментальным усилием.
Впрочем, в сезонного расстройства есть и плюсы: его можно вылечить самостоятельно, без применения антидепрессантов и длительных консультаций у психотерапевта. Кое-что вы можете сделать, не дожидаясь, пока плохое настроение накроет вас с головой. Профилактика — лучшее лечение, и начинать стоит сегодня.
Прекратите работать ночью
Летние теплые ночи идут, с ними пусть идет работа допоздна и ночные старания над проектами. Ночная работа снижает уровень серотонина и вызывает психологическую изоляцию. Осенью нужен другой режим — более здоровый и спокойный.
Пройдите диспансеризацию
Некоторые хронические заболевания, которые обостряются осенью по разным причинам, могут провоцировать депрессию. И речь не только о болезни сердечно-сосудистой системы, которые часто идут в комплекте со скукой и депрессией.
Возможно, ваш организм тоскует вовсе не из-за дождей и желтые листья, а тоска по чему-то большему вызвана банальной инфекцией или аллергией. Тогда антибиотики и физиотерапия помогут больше, чем антидепрессанты и йога.
Купите новую лампу
Пытаясь понять, почему нам становится так грустно именно осенью, медики и ученые пришли к выводу, что всему виной короткий световой день. Солнечный свет влияет на количество серотонина — гормона, который отвечает за радость и счастье. Поэтому световая терапия при сезонных расстройствах работает и дает хорошие результаты.
Кроме того, влияние яркого света регулирует выработку гормонов, ответственных за суточные ритмы и качество сна, а также снижает уровень кортизола. Норма для лечения осенней хандры — 45 минут в день перед лампой дневного света.
Идите в солярий
Солярий поможет, когда новой лампы на столе недостаточно. Осенью идти в солярий нужно не столько за загаром, сколько за дозой тепла и солнечных лучей.
Запланируйте отпуск в ноябре
Возьмите отпуск на несколько недель и слетайте ближе к экватору, где раздают солнце. Порцию счастья и удовольствия получите гарантированно, а вместе с тем и новые силы и вдохновение к жизни.
Смотрите диету
Летом и в начале осени легко быть вегетарианцем и питаться всем, что выросло. Не переусердствуйте с овощами, хотя это и полезно, вегетарианцы чаще подвержены депрессиям.
В переходный сезон ученые рекомендуют добавить в диету побольше белка, хотя бы растительного.
Запаситесь лечебными травами
Когда будет накатывать тоска, заварите себе чай с мелиссой или перечной мятой, чтобы немного расслабиться. Чтобы снизить тревогу, можно пить отвары валерианы, хмеля, настои боярышника или пустырника. Только обязательно нужно учесть, что эти растения снижают давление.
Хорошо справляется с депрессией отвар зверобоя, но у него больше противопоказаний: нельзя во время приема часто бывать на солнце, нельзя принимать при гипертонии и при беременности, а превышение дозы вызывает проблемы с кишечником.
Начните пить кофе
Согласно исследованию, если употреблять до трех чашек кофе в день, то риск заболевания депрессией снизится на 15-20%. И хандрить с большой чашкой кофе гораздо приятнее, чем без нее.
