Фитнес для мозга: приемы улучшения памяти

Мы расскажем вам о несколько обязательных требований, без соблюдения которых работа над улучшением памяти будет малоэффективной:

Здоровое питание. Для полноценного функционирования мозга ваш рацион необходимо дополнить высококалорийной рыбой, грецкими орехами, льняное масло. Потребляя картофель, гречку, молочные продукты, злаки, яйца, свежие фрукты и овощи достичь желаемого результата будет намного легче.

Больше кислорода для мозга! Во время мыслительной работы обязательно устраивайте «кислородные пятиминутки», периодически проветривайте комнату. Для качественного функционирования мозга, кровь должна быть насыщена кислородом.

Алкоголя – нет! Курению – нет! Даже небольшое воздействие этих веществ на организм приводит к значительному ухудшению внимания и памяти.

Мозга необходим здоровый сон. Оптимальное время для сна взрослого человека составляет 7-8 часов, подростка – 9 часов. Достаточное количество сна обеспечивает полное восстановление клеток мозга, что положительно влияет на состояние памяти.

Фитнес для мозга + фитнес для тела = максимальный результат.

Регулярные физические нагрузки стимулируют рост нервных окончаний, активируют кровообращение в мозге. Это еще одна причина, почему о них стоит помнить.

Несколько интересных приемов тренировки памяти на каждый день:

Вы лучше запомните информацию, если будете использовать для этого несколько видов памяти: прочитайте текст, перепишите его, а потом еще и произнесите вслух;

Развивайте внимание, считая количество зеленых автомобилей на вашей улице или пролетающих мимо птиц. Внимание – это основа памяти.

Регулярно повторяйте информацию. И, кстати, повторение определенных знаний один раз в день в течение недели дает лучший эффект, чем повторение семь раз подряд;

По мнению психологов, лучший метод развития памяти – изучение иностранных языков;

Читайте книги и учите стихи. Внимание концентрируется и происходит запоминание деталей. Но главное, конечно, получать от этого удовольствие

Иногда для улучшения запоминания следует лишь изменить собственный метод восприятия информации: составьте тяжелую формулу смешной стишок или добавте эмоций, ведя с собой внутренний диалог, искренне соглашаясь или критикуя информацию, которую воспринимаете.

Конечно, есть специализированные методики, которые используются для наиболее эффективного запоминания. Сначала, они кажутся неким трюком, но со временем каждый, кто их использует, подстраивает их под себя, под свое индивидуальное восприятие реальности. Именно тогда они начинают давать действительно невероятные результаты.

Методика Цицерона:

Разделите текст на несколько частей;

В каждом из них выберите несколько «опорных слов», которые несут наибольшую смысловую нагрузку;

Придумайте определенный образ из выбранных слов – определенное событие, персонаж – и свяжите этот образ с порядковым номером той части текста, к которой он относится.

Информация упоминается в обратном порядке: по номеру части упоминается образ, по образу – «опорные слова», а уж по опорным словам – весь текст.

Эта методика особенно полезна для тех, кто должен выступать с отчетами на конференциях.

Цепочка образов

Это упражнение помогает запамятами большое количество пар слов, а затем по первому слову легко определить второе. Например, при подготовке доклада вам нужно после называния конкретного слова, перейти к следующему пункту. Для этого вам нужно выстроить у себя в голове ряд ассоциаций, которые объединяют эти слова между собой.

Например, пара «дом – крючок» прекрасно запоминается, если вы выстроите цепочку «дом стоит возле озера, в озере вода – в воде живет рыба – рыбу ловят на удочку – а именно на рыболовный крючок» . После этого в течение определенного периода времени дом будет стойко ассоциироваться у вас с крючком.

Включите воображение – придумайте историю

Например, если вам нужно пойти в супермаркет за большим количеством вещей, вы должны написать их на бумаге, а потом придумать историю с участием каждого из них. Перед выходом из дома еще раз прокрутите ее в голове. Забыть такое будет трудно, обещаем!