«Что же теперь не бегать?»: Утренняя пробежка может навредить здоровью
Интенсивный ежедневный бег приносит больше вреда, чем пользы. К такому неожиданному выводу пришли исследователи из группы изучения сердца больницы Фредериксберг в Копенгагене (Дания). В лучшем случае, говорят они, отдача от такого бега не больше, чем от сидения в кресле перед телевизором, в худшем — чрезмерная тренировка расправится с вашим сердцем быстрее, чем гиподинамия.
Выделив из 5 тысяч здоровых мужчин почти 1100 любителей бега и 413 добровольцев, ведущих малоподвижный образ жизни, они тщательно обследовали состояние их здоровья. И выяснилось, что любители ежедневного бега со скоростью выше 11 километров в час имеют в девять раз больше шансов умереть в течение ближайших 12 лет, чем те, кто предпочитает пробежку трусцой через день.
"Существует верхний предел в интенсивности физической нагрузки, после которого польза для здоровья заканчивается. Быстрый бег — это уже за пределом", — заявил врач больницы Фредериксберг Петер Шнор.
Тогда что же делать? Забросить тренировки и беречь сердце? "Конечно нет, — говорит Шнор. — Просто, если вы не хотите нанести вред сердцу, ограничьте пробежки".
Наиболее безопасный и полезный режим тренировок, по словам врачей, таков: общее время занятий бегом — до 2,5 часа в неделю. Оптимальный режим тренировок — три умеренные пробежки в неделю трусцой по 50 минут, при этом скорость бега — не выше 7 — 8 километров в час. В общем, как правильно заметила сотрудница Британского кардиологического фонда Морин Толбот, "чтобы быть здоровым, вовсе не стоит становиться марафонцем". Обратите внимание: речь идет именно о беге. Размеренная ходьба полезна и обязательна — хоть пешком, хоть на тренажерах.
Если же вы только недавно решились встать с дивана и присоединиться к бегунам в парке, то не стоит с непривычки нагружать сердце, советуют ученые. Хорошим началом спортивной жизни станет интенсивная ходьба со скоростью два шага в секунду. Она прибавит вам несколько лет и принесет здоровью не меньшую пользу, чем бег.
Главное — начать!
