Что такое трисеты и гигантсеты? Как составить себе программу?

Трисеты — это сочетание трех разных упражнений по одному подходу на одну мышцу или группу мышц..Трисеты делаются без перерыва и отдыха один за другим и только потом вы можете сделать перерыв. 

Гигантские серии — это сочетание более 3 упражнений на 1 группу мышц или одну мышцу. выполняются таким же образом как и трисеты. 
Это ударная техника и довольно сложная ею нельзя злоупотреблять да бы ваш организм не привык к такой интенсивности и не перестал в последующем откликаться на обычные программы тренировок и упражнений. 

В основе своей эту технику применяют для воздействия на 1 мышцу или группу. 

Пример гигантской серии на грудь: 
— Жим гантелей на наклонной скамье верх (верхний пучок)
— Пулл-Овер (верхняя часть груди присоединяется к ключице)
— Разведения гантелей в стороны (Внешняя часть груди) 
— Брусья (Нижний пучок груди) 
— Сведения рук на блоке скрестно (внутренняя часть)

Например трисет на бицепс: 
— Поднятия гантелей на бицепс 
— Подтягивания 
— Тяга штанги к подбородку. 

Почему трисеты и гигант серии такие эффективные? За счет большой интенсивности данной техники, ваша капиллярная сеть растет, за счет чего и в ваши мышцы идет больше крови, которая заполняет всю область мышцы и стимулирует её к росту. 

Так же есть гипотеза что при сильном давлении крови мышечная фасция растягивается и облегчает рост объемов мышц . Мышечная фасция – это ткань, обертывающее каждую мышцу. В любом случает с данной техникой мало что может сравниться по эффективности, она задействована абсолютно всеми звездами бодибилдинга и доказана временем.