Сегодня очень модно ходить в спортзал, ничего плохого в этом нет. Однако, большинство таких новоявленных спортсменов совсем не понимают правильной тренировке. Вместо того чтобы улучшать свою форму, они лишь портят свое здоровье. В частности это касается большинства упражнений на спину.
Однако, запомните: в этом месте НЕТ мышц, выполняющих работу!
Спину нельзя «закачать» или, наоборот, растянуть. В этом месте находятся только мышцы стабилизаторы, которые помогают держать баланс. И они НЕ должны выполнять тяжелую силовую работу по подъему веса вашего тела. И болит поясница именно от того, что часть стабилизаторов это делает. То есть выполняет не свойственную им работу. И если вы пытаетесь заставить их работать еще больше и стать еще сильнее, они вам будут «мстить».
Для того, чтобы поясница не болел и не тянул, надо разрабатывать крупные мышцы сверху и снизу — широкие и ягодичные. Только от их силы и баланса зависит здоровье вашего пояснице:
Подтягивания, тяги, становая, приседания — это мантра здоровой спины.
Еще раз:
Если вы будете «закачивать» и «растягивать» вашу поясницу, большие мышцы, которые должны выполнять всю работу, так и останутся слабыми и нетрудоспособными — вы же ими не занимаетесь, а занимаетесь всякой фигней в зале, тратите целый час времени на те действия, которые не будут иметь никакого полезного результата,
Более того, те мышцы стабилизаторы, которые и так несут на себе все работу, будут еще сильнее, будут создавать еще больше давления на нервы и поясничный отдел позвоночника,
А мышцы стабилизаторы, которые слабые и исключены из работы будут гораздо слабее, потому что их вы растягиваете привычными движениями.
Добавьте сюда жим от груди или отжимания при слабых мышц спины, и скручивания на пресс — и проблемы со спиной на остаток жизни вам обеспечены.
Упражнения на закачку спины, которые вижу в зале. Никогда их не делайте:
а) Гиперэкстензии с сильным изгибом спины назад:
Далее красной линии спина не должна подниматься. На этом эффективное рабочее движение заканчивается.
б) Вот еще красавцы с круглыми спинами:
И вы знаете … но в 80% тех, кто выполняет упражнения с идеальной техникой, именно такие спины в тот момент, когда они только берут вес или ставят его после выполнения упражнения. И все — этого уже достаточно, чтобы повредить связи.
в) И последнее: никогда не нужно растягиваться между подходами или упражнениями в силовой тренировке. Никогда!
Особенно те мышцы, которые вы только что напрягали или собираетесь. Особенно, выполняя растяжку в экстремально интенсивной формы