Обвисшая кожа рук: как скоро привести себя в форму
Если кто-то не успел подготовить свои ручки к летнему сезону, комплексует из-за их дряблость и полноту — мы подскажем, как быстро привести их в порядок.
Чтобы привести руки в форму и уменьшить объемы, необходимо тренировать все группы мышц. Разработайте программу, которая нагружать бицепсы, трицепсы и верхнюю часть спины. Выполняйте комплекс не реже 3 раз в неделю, каждое занятие отнимет около 30 минут.
1. Упражнение на стуле
Сядьте на краешек стула. Ладони положите на сиденье, спину держите прямо, голову не опускайте. Опираясь на ладони, медленно опускайте корпус вниз, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
2. Сидя на полу
Сядьте на пол, руки на уровне плеч, пальцы направьте вперед, а локти слегка согните. Поднимите таз, удерживая его на весу 8-10 секунд, Руки должны быть согнуты в локтях. Медленно опуститесь. Повторите движение 10 раз.
3. Занятия с гантелями
Возьмите гантели по 1-1.5 кг, сядьте на стул. Попеременно поднимайте гантели к плечам так, чтобы локоть был параллелен полу. Повторите движение по 10 раз каждой рукой. Упражнение можно выполнять стоя.
4. Резиновый жгут
Закрепите жгут сзади, концы возьмите в обе руки. Сводите руки перед собой до их пересечения. Делайте движение с максимально широкой амплитудой, в медленном темпе.
