Почему «большой спорт» это не слишком хорошо?
Если среди рабочей недели вы не в состоянии дотащить себя до спортзала и попадаете туда только на выходных, немедленно бросьте картатися виной. Наука подтвердила: от занятий спортом даже раз в неделю огромная польза для здоровья, передает Коррупция Спорт
Собственно, пользы вы получаете примерно столько же, как и тот, кто тренируется по несколько раз в неделю.
“Это очень обнадеживающая новость, что физическая активность только 1-2 раза в неделю связан с более низким риском смерти, даже среди тех людей, которые не дотягивают до рекомендованной (ВОЗ) количества занятий спортом”, – говорит руководитель исследования, адъюнкт-профессор Сиднейского университета Эммануэль Стаматакіс.
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослый человек на неделю в идеале должна иметь 2,5 часа умеренных физических нагрузок или 1 час 25 минут, но нагрузок большей интенсивности. Эксперты допускают и вариант 30-минутных ежедневных нагрузок.
Стаматакіс с коллегами проанализировали данные относительно состояния здоровья и уровня физической активности более 63 тысяч мужчин и женщин из Англии и Шотландии.
Они разделили участников на четыре группы. К первой отнесли тех, кто назвал себя неактивным человеком. Во вторую попали те, кто занимался спортом, но меньше, чем рекомендуют врачи. В третьей оказались так называемые “уикендные воины” – те, кто занимается спортом лишь по выходным. К четвертой отнесли мужчин и женщин, которые тренируются регулярно, более трех раз в неделю.
Ученые вычислили, что “вікендним воинам” на 40% меньше грозят сердечно-сосудистые заболевания по сравнению с теми, кто не занимается спортом вообще. Кроме этого, риск смерти от любой причины для участников третьей группы есть на 30% ниже, чем для людей с первой. И вероятность смерти от рака тоже ниже на 18%.
Причем результаты для третьей и четвертой группы оказались примерно одинаковыми.
Однако учтите одно “но”, прежде чем, прочитав это, с облегчением вздохнуть и решить не идти в спортзал посреди недели. “Вікендний воин” такой режим тренировок называется потому, что речь идет о действительно интенсивные тренировки, а не несколько подходов на эллиптическом тренажере. Исследователи говорят, что это должно быть 75 минут настоящего гарування.
В то же время, напомним, канадские ученые пришли к выводу, что эффективное тренировки вообще можно вместить в 5-10 минут.
