Как мотивировать себя для спорта? 6 шагов для самосовершенствования.
Физические упражнения являются основной частью здорового образа жизни, возможностью всегда держать организм в тонусе. И хотя большинство знает, что верный путь к здоровью и долголетию — это движение, все не так просто начать заниматься спортом, если вы никогда особо этим не увлекались.
Коррупция спорт предлагает 6 шагов, которые допожуть вам плавно присоединиться в активную и здоровую жизнь. И не имеет значения, когда в последний раз вы совершали утреннюю пробежку или ходили в фитнес-зал.
1. Осознайте важность физической активности.
Первым шагом на пути к достижению какой-либо цели всегда есть осознание. Нужно понять важность и необходимость спорта в жизни каждого человека. Регулярные занятия способствуют укреплению иммунитета, улучшению деятельности внутренних органов. Не говоря уже о том, что занятия спортом продлевают молодость, дарят здоровье, а также помогают наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях. Не обязательно каждый день бегать по несколько километров или трудиться до седьмого пота в спортзале. Можно просто внести дополнительный элемент активности в повседневной жизни. Например, заменить лифт лестницей, совершать длинные пешие прогулки вместо того, чтобы ездить на автобусах или в машине. Узнайте о том, где взять силы на большие изменения?
2. Проконсультируйтесь с врачом.
Если вы давно занимались регулярными физическими упражнениями, или у вас есть проблемы со здоровьем, или вам больше 40 лет, обязательно посоветуйтесь с врачом относительно спорта. Это позволит избежать многих проблем в будущем. Например, вы можете по незнанию делать такие упражнения, которые вредны вашему телу, и это только ухудшит ваше самочувствие.
3. Выберите такую физическую активность, которая вам нравится.
Неважно, что это будет. Бег, прыжки со скакалкой, плавание, танцы, фитнес или что-то другое. Главное, чтобы вы этим наслаждались и могли позволить себе хотя бы 20-30 минут в день посвятить любимому виду активности. Сначала придется себя заставлять, ведь тело еще не привыкло к новому занятию. Зато вскоре это войдет в привычку и вы даже будете некомфортно себя чувствовать, если пропустите получасовую тренировку.
4. Отслеживайте интенсивность физических упражнений.
Этот момент фиксируется измерением частоты сердечных сокращений (ЧСС). Обычно чтобы измерить ЧСС, пользуются специальными приборами, но можно это сделать и без них. Для этого нужно поместить указательный и средний пальцы на внутреннюю сторону запястья противоположной руки или на шею чуть ниже щелепи.Пид подушечками пальцев вы должны почувствовать биение своего пульса. Засеките ровно 6 секунд и посчитайте, сколько раз ваше сердце успело прогнать кровь по организму. Затем эту цифру надо умножить на 10, и это и будет ЧСС в минуту.
5. Занимайтесь как можно чаще.
Тренировки должны быть регулярными. 15-20 минут тренировки, с учетом того, что она будет ежедневной, достаточно быстро укрепит сердечную мышцу, улучшит выносливость, поможет сбросить вес и натренировать тело. Если у вас проблемы со здоровьем, то лучшим вариантом будет активная ходьба (не бег!) На достаточно длинные расстояния. Такое упражнение кажется легким и неэффективным, но на практике оно является одним из лучших для укрепления тела.
6. Мотивируйте себя.
Установите цели, которых хотите достичь. Сбросить пару килограммов? Натренировать сердце? Улучшить физическую форму? Пусть у вас будет что-то, что заставить вас заниматься спортом регулярно и с удовольствием. Если в определенный момент вы поймете, что «все, больше не могу!», Отдохните пару дней. Вот увидите, желание вернуться к занятиям снова появится.
Удачи вам!
