Именно этот вид допинга мы используем каждый день, даже не подозревая об этом
Каждый день мы используем это даже не подозревая. А ответ так прост. Это всего лишь …
Еще древние греки рассказывали об этом. Но почему-то никто не задумывался…
Музыка — это мощное оружие, ведь ритм и гармония влияют на самые сокровенные струны человеческой души. Мы можем не осознавать, как влияет на нас музыка, но, поверьте мне, и в современном мире есть множество областей, где музыку используют для воздействия на состояние человека.
Например, "лечебные" сеансы различных целителей или реклама.
Вы замечали, как нехитрая мелодия из рекламного ролика, услышанная мимоходом, намертво "привязывается" к вам, и вы мурлыкая ее себе под нос весь день, причем и нехитрый текст помните дословно. Музыка, сопровождающая рекламные тексты, особой изысканностью не отличается, главная ее черта — четко выраженный ритмический рисунок. Задумайтесь! Ведь именно ритмичное постукивание в барабан или бубен использовали древние шаманы для того, чтобы окунуться в транс. А когда человек в трансе, информация усваивается на подсознательном уровне. Получается, что с помощью музыки реклама "зомбирует" людей через подсознание.
Влияет музыка и на наши движения. Причем опять же организм реагирует практически бессознательно, на уровне рефлексов. Он "отзывается" на звуки определенной частоты, подстраивается под задается ритм, биение сердца пытается совпасть с ритмом музыки. Даже у животных наблюдаются подобные явления! Зоологи объясняют «игру» бурых медведей на расщепленных стволах деревьев именно с точки зрения влияния темпо-ритмического рисунка на телесно-двигательный аспект поведения животных. Мишки как бы специально себя «заводят», возбуждают нервную систему, учащаются пульс. А потом можно и со старшими товарищами подраться или к самкам поприставать.
Цивилизованные люди не лишились подсознательного влияния музыки. В 1950 году в США был проведен следующий эксперимент: в торговом центре транслировали музыку и смотрели, как она управляет поведением людей. Например, звуки быстрой музыки люди начинают спешить и даже не рассматривают витрины, а под звуки медленной музыки люди чаще останавливаются у прилавков и дольше выбирают товары.
Ученые говорят, что ритм и скорость музыки заставляют тело двигаться в унисон, возбуждают нервную систему или успокаивают, и таким образом, влияют на физическое состояние человека (учащение или замедление пульса, состояние мышечного тонуса). А мелодия и слова действуют на эмоциональное состояние человека, вызывая положительные или отрицательные ассоциации и воспоминания, тем самым изменяя настроение слушателя. Музыка дарит радость вызывает слезы, усыпляет или пробуждает, придает силы или помогает расслабиться.
Вы уже поняли, к чему я веду? Да! Нужно тренироваться под музыку! Упражнения выполнять проще, когда извне задается четкий ритм движений. Это можно сравнить с состоянием транса — тело движется как бы на "автопилоте". Ноги сами переставляются, сердце бьется равномерно, дыхание не сбивается, и совершенно не ощущается течение времени. А если музыка любимая и связана с положительными эмоциями, то после такой тренировки еще и настроение повысится, и усталость не появится!
Если правильно подобрать музыкальное сопровождение для своих спортивных занятий, можно существенно повысить их эффективность. Это доказано учеными! Исследования среди спортсменов проводятся с 60-х годов. Выводы ученые разных стран делают практически одинаковые: музыка способна улучшить результаты спортсменов. Например, по результатам исследования Brunel University в Лондоне в 2006 году, дистанцию в 400 метров бегуны быстрее преодолевали под музыку. Те, кто бежали в тишине, преодолели эту же дистанцию на полсекунды позже. Влияет музыка и на выносливость спортсменов. В результате эксперимента на беговой дорожке выяснилось, что под ритмичную музыку испытуемые смогли увеличить время занятий на 15%, по сравнению с занятиями в тишине.
Подбирая музыку, нужно учитывать скорость (темп) музыки. Японские ученые считают, что зависимость между темпом музыкальной композиции и частотой сердечных сокращений (ЧСС или пульсом) человека. Чем быстрее скорость музыки, тем быстрее бьется сердце слушателя. Естественно, человеческое сердце не "догонит" музыку с очень быстрым темпом, но будет к этому стремиться. И таким образом, правильно подобранная музыка "подгоняет" организм.
Для выбора музыки нам нужны два показателя — скорость музыки и максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС или пульс). Норма для взрослого человека, когда пульс составляет от 72 до 80 ударов в минуту. Есть формула, по которой можно рассчитать пределы допустимой нагрузки по возрасту:
206 — (0,67 * (ваш возраст)) = максимально допустимое значение ЧСС.
Для того, чтобы измерить скорость музыки, используют такую единицу измерения, как BPM (англ. Beats per minute), число битов в минуту. Можно измерить BPM конкретной песни, используя обычный секундомер. Просто посчитайте, сколько раз "бьют" в течение одной минуты. Обычно музыкальная композиция играет на одной скорости, музыкальные темпы в разных жанрах могут составлять от 70 до 170 ударов в минуту. Например, диско и поп-музыка обычно находятся в диапазоне 110-130 BPM, техно — 130-150 BPM, хип-хоп и рэп — 60 — 100 BPM. Лучше всего подбирать для своих тренировок музыку в пределах такого диапазона BPM, чтобы ваш пульс находился в рабочих пределах — от 60% до 90% от максимально допустимой ЧСС.
Проводить всю тренировку на запредельных нагрузках не рекомендуется. Если ваш пульс будет долгое время находиться на уровне более 80% от максимально допустимой ЧСС (этому соответствует музыка с темпом 123 — 145 BPM), то может наступить такой момент, когда в организме начнет вырабатываться молочной кислоты больше, чем возможно переделать. У спортсменов это называется — "анаэробный порог". Это сильная нагрузка для организма, и она совсем не полезна для него!
Чтобы самой составить музыкальный сборник для тренировки, придется покорпеть. Темпы музыкальных композиций должны сменять друг друга, отвечая всем фазам тренировки: разминка, основная часть с интенсивной нагрузкой, постепенное расслабление в конце тренировки. И при записи сложно избежать пауз между песенками, а они так обидно сбивают с ритма. Кстати, ученые не рекомендуют слушать радио во время тренировок! Дело в том, что радиостанции, чтобы угодить наибольшему числу слушателей, в розницу ставят композиции разного темпа и настроения. А это отнюдь не способствует четкому ритму тренировок.
