Делать это нужно не меньше часа в день
Кардиологи из Дании провели исследование, наблюдая за людьми с разным уровнем двигательной активности. И оказалось, что быстрая ходьба и бег трусцой помогают нормализовать давление и снижают вероятность развития гипертонического криза на 44%. Но при условии, если человек делает это регулярно — не менее 1,5-2,5 часов в неделю.
Быстрая ходьба и бег снижают риск развития гипертонии
Вот что говорит по этому поводу Отто Стойка, главный врач Киевского городского центра здоровья:
— Двигательная активность всегда была одним из главных требований поддержания сердечно-сосудистой системы в тонусе. Ведь при этом улучшается метаболизм, усиливается снабжение кислорода в организм, снижается уровень сахара и холестерина в крови.
В общем, международные эксперты дают следующие рекомендации: двигательная активность средней интенсивности должно занимать не менее часа вашей жизни в день. Быстрая ходьба и бег трусцой — это универсальное средство для любого возраста и уровня физической подготовки.
И несмотря на распространенное мнение, что бег вредит сердцу, упомянутые способы движения тренируют и разгружают его, ведь улучшают кровообращение. Кроме того, эти виды нагрузки способствуют снижению массы тела, что также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Мало того: правильно дозированный бег и ходьба как "открывают" завмерлi капiляры, а также способствуют появлению новых.
Главное — определить ту интенсивность и продолжительность, которые будут приносить пользу вашему организму. Для этого надо следить за пульсом (он не должен превышать 120-130 ударов в минуту). Оптимально, если ежедневно вы покрывать дистанцию в 10 000 шагов со скоростью до 5 километров в час (это примерно 70-100 шагов в минуту).
Важно следить за дыханием. При быстрой ходьбе или пробежке вдох и выдох должны приходились на два шага каждый (при этом вдох делается носом, а выдох — ртом, что способствует лучшему поступлению кислорода к тканям и удаление углекислого газа).
