Боль в пояснице: 3 упражнения для снятия болевого синдрома
Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье современного человека. Утром трудно встать с постели, необходимо некоторое время потратить, чтобы расходиться, подвигаться и тем самым уменьшить боль. Иногда в ночное время суток болевые ощущения не возникают вовсе и можно вполне полноценно выспаться. Но стоит только провести ночь в неудобной кровати и в одном положении, как тянущая боль внизу поясницы с самого утра вам не избежать. В основном утром болит поясница из-за спазма мышц. Поэтому врачам в своей практике часто приходится слышать жалобы на тянущие опоясывающая боль, сравнимую с туго одетым обручем. Эта боль может переходить на брюшную стенку и провоцировать боль в нижней части живота.
Основные причины боли в пояснице — это остеохондроз, вызванный или спазмом связок и мышц, или нарушением механики движения позвоночного столба, или даже незначительными изменениями мелких суставов внутри позвоночника. Первопричиной остеохондроза является прямохождение. Лишний вес, нерациональное питание, неправильная и несимметричная работа мышц спины приводят к чрезмерной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. А в результате возникают осложнения болезни.
Как вылечить поперек?
Как вылечить поясницу, если при этом возникает адская боль и невозможность подняться?
1. Необходимо смазать больное место согревающей мазью, а сверху укутать теплым пуховым платком. Это поможет мышцам согреться и расслабиться.
2. Примите противовоспалительное средство, например, диклофенак.
3. Займите наиболее удобное положение тела, при котором в поясница не будет возникать болевых ощущений. Но учтите, что через каждые 2:00 его необходимо менять.
4. Попробуйте наложить умеренно теплую грелку на больное место.
5. Начинайте потихоньку ходить, ведь это лучшее упражнение.
6. Применение мануальной терапии.
7. Проведение массажа.
8. Плавание, прогулки на свежем воздухе.
укрепление поясницы
Боль в спине и пояснице частности является результатом слабого мышечного тонуса. Чтобы выполнить укрепление поясницы, в первую очередь, необходимо следовать согласно инструкции.
1. Регулярно занимайтесь упражнениями на укрепление поясничных мышц.
2. Займитесь растяжкой, так как она поможет укрепить поясничные мышцы.
3. Работа с ногами — отличный способ для укрепления мышц поясницы.
Упражнения для мышц поясницы
Выполняйте следующие упражнения для мышц поясницы.
1. Встаньте на колени, упритесь в пол коленями и локтями. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, выпрямив их параллельно полу. Постарайтесь удержаться в таком положении две секунды. Повторите это упражнение 10 раз.
2. Лягте животом на пол, выпрямите руки вдоль туловища. Ноги и голову слегка поднимите так, чтобы образовался в районе поясницы небольшой прогиб. В таком положении воздерживайтесь несколько секунд и плавно вернитесь в начальную позицию. И так до 20 раз.
Упражнения для поясницы
Упражнения для поясницы не рекомендуется выполнять:
1) после недавней травмы;
2) при усилении боли, выполняя упражнения;
3) при возникновении боли, покалывание или онемение в ноге.
Упражнения для поясницы очень эффективны при лечении боли в спине.
1. Лягте спиной на пол, вытянув руки в стороны. Прижмите колени к груди и воздерживайтесь в таком положении, сколько сможете.
2. Лягте спиной на пол, вытянув руки в стороны. Ноги согните в коленях и делайте ими повороты то в одну, то в другую сторону. Голову при этом поворачивайте в противоположном направлении. И так по 10 поворотов в каждую сторону.
3. Лягте спиной на пол, стопы поставьте на ширину плеч, а ноги согните в коленях. Руки положите за голову. Вдохните, прижав таз к полу. Затем выдохните, подняв грудную клетку вверх к потолку. И так делайте столько раз, сколько сможете.
Эти упражнения хороши для растяжки поясницы и позвоночника.
массаж поясницы
Массаж поясницы рекомендуют проводить для снятия болевого синдрома, спазма мускулатуры, при дистрофических явления в мышцах спины и остеохондрозе.
1. Начинают массаж с поглаживающих движений, осуществляемых по ходу мышечных волокон.
2. Далее усиливают интенсивность воздействия на мышцы. При этом не затрагивают область позвоночника.
3. Массажные движения проводят по обе стороны позвоночника.
4. Затем переходят к области лопаток.
5. Завершают массаж, перейдя к крестцовым и копчиковым костей позвоночника.
Также хорошо применять пояс для поясницы для иммобилизации поясничного отдела позвоночника, снижение нагрузки на спазмированные мышцы, обезболивание.
Применив все эти методы, вы сможете существенно улучшить состояние поясничного отдела позвоночника. Крепкого вам здоровья!
