5 способов справиться со стрессом
Ты конечно можешь искусно притворяться спокойным как удав, но это борьба не с причиной стресса, а с его последствиями. Если не копать глубоко, то ты рискуешь навлечь на себя панические атаки, депрессию, получить расстройство сна и еще целый букет проблем. Оно тебе нужно?
Игнорируй социальные сети
Твой беспокойный ум найдет что-то плохое, на чем можно сконцентрироваться, и начнет подсовывать тебе наихудшие сценарии развития событий. Кроме того, почитаешь о том, как другие классно и весело проводят время, – и того и гляди застрянешь в самознищенні и печали. Так что не лезь в фейсбук, а лучше вообще удали приложение со смартфона.
Двигайся
В ответ на стресс твое тело напрягается и приходит в готовность бороться с угрозой или немедленно убежать, если что. Дыхание учащается, сердце бьется быстрее – как будто ты занимаешься физкультурой. Не спорь с природой! Ответь на сигналы так, как задумано: по словам ученых, всего 10 минут ходьбы в день значительно повысят твою стрессоустойчивость. И во время прогулки, как бы не было неспокойно, вместо того, чтобы смотреть под ноги, подними голову и смотри вверх.
Попробуй дыхательные упражнения
Помнится, сэр Макс из книг Макса Фрая только ими и спасался. Дыхание – ключ к релаксации. Но просто глубоко дышать ртом или носом недостаточно, попробуй следующую схему: задержи дыхание на 5 секунд, затем выдохни, дорахуй о себе до 11. Затем вдохни на 7 счетов. Повторяй примерно минуту – почувствуешь значительное расслабление. Теперь приводим в порядок мозг: начинай обратный отсчет с 300 до 0 – по три счета на каждый выдох. И последнее, что ты можешь сделать, просто подумать о том, что все в порядке. Это помогает.
Перемкни внимание
Волнение и нервозность заставляют нас представлять худшие сценарии и представлять катастрофы. Они подхлестывают наше воображение, сценарии становятся все хуже и все более реалистичные – в какой-то момент начинает казаться, что все самое ужасное непременно случится. Начни разбавлять эти мысли, рационально оспаривая их. Какова вероятность, что это случится? А что еще произойдет в этом случае? Может, это все твои выдумки? А какой положительный результат ты видишь? Что хорошее могло бы произойти? Осознав, что худший вариант развития событий далеко не единственный, ты станешь намного спокойнее, факт.
Освободи палаты ума
Мозг в стрессе напоминает компьютер с перевантаженю памятью: все силы уходят на то, чтобы хоть как-то функционировать, думать ясно, сконцентрироваться, сосредоточиться и думать сложно. Его безусловно надо разгрузить. Найди 20 минут в день для ментального отдыха: медитируй, слушай расслабляющую музыку, здрімни или прогуляйся в одиночестве и покое. Дай своему мозгу немного места для маневра. Не позволяй стрессу захватить тебя целиком и превратить твою жизнь в ежедневную битву с самой собой.
