5 способов повысить иммунитет против гриппа. Будьте всегда здоровы!
В конце января медики ожидают вторую волну увеличения заболеваемости гриппом и ОРЗ. Опасность возрастает из-за того, что школьники возвращаются после каникул и карантина на обучение. Также в период морозов и коротких световых дней слабой является иммунная система людей.
Как повысить сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям рассказывает врач-терапевт Валентина Мельник.
"Слабая иммунная система в январе-феврале может привести одновременно к нескольким болезней — вирусу гриппа, но также ломке в мышцах и суставах, бессоннице, головным болям, общему истощению организма. Поэтому человек должен позаботиться о своем теле", — говорит врач.
Обогащение витаминами
Укреплять иммунную систему необходимо комплексом витаминов в повседневном режиме питания, а также профилактическими процедурами, как закаливание и сауна.
"Зимой в рационе каждого человека должны быть так называемые "красные и желтые" продукты. Это такие овощи как морковь, помидоры, тыква, красный перец, растительная пища. Они содержат бета-каротин, который превращается в витамин A, также черная смородина, шиповник, цитрусовые, петрушка и белая капуста обогатят витамином С. Орехи, гречка, сыр и семечки содержат витамин В. Это обеспечит выработку полноценных иммунных клеток. К правильной пище добавьте обливание холодной водой и сауну раз в три недели", — говорит Мельник.
Изменение графика жизни
В группе риска с пониженным иммунитетом — люди, которые перенесли стрессы. Сюда относятся люди, которые пережили хирургические операции, а также представители изнурительных эмоционально профессий — бизнесмены, водители, учителя.
"Когда человек переживает стресс, хроническое недосыпание и перегрузки, защитные реакции организма снижаются. Так же слабой является иммунная система детей — потому что она еще развивается но не научилась приспосабливаться к внешним обстоятельствам. Лучший способ защитить иммунную систему — четко соблюдать график работы не более 8-ми часов, количество часов для сна увеличить до 9. Также помогут умеренные физические упражнения, хотя бы по 15 минут в день", — говорит врач.
Отказ от антибиотиков
Применение антибиотиков снижает иммунитет на 50-70%. Причем человек их потребляет не только в виде лекарств, но и с мясом, которое приобретает в торговых сетях.
"Антибиотики для лечения любых заболеваний употребляют исключительно по предписанию врачей, да и так их следует обходить. Также следует заменить мясо из торговых сетей на эко-продукт, или же покупать у частных владельцев. Потому производители курятины часто кормят птицу антибиотиками, чтобы она лучше росла и не болела".
Пребывание на свежем воздухе
Испытанием для иммунной системы является нахождение в зоне загрязненного воздуха. От этого больше всего страдают жители больших городов.
"Не стоит пренебрегать возможностью зимнего отпуска на природе. Потому гербициды, радионуклиды, инсектициды, которые люди вдыхают на улицах городов, загрязненный выхлопами воздух, которым дышат, не служат иммунной системе. По крайней мере в выходные хорошо иметь прогулку в лес, подальше от цивилизации. Также пейте зеленый чай — он выводит из организма радионуклиды".
Соблюдение диеты в случае инфекционных заболеваний
Правильное питание в случае простуды и гриппа поможет иммунной системе. Сюда относятся настойки на красном вине, чай с высоким содержанием витаминов.
"Во время болезни сделайте настойку из веток малины. Нарежьте мелкими кусками, кипятите 10 минут и настаивайте 2 часа. Тогда пейте каждый час по 2 глотка. Прокипятите 15 минут измельченные плоды шиповника и настаивайте ночь. Затем пейте с медом и добавлением ложки красного вина на одну кружку. Смешайте ложку грецких орехов, по ложке изюма и меда и цедру половины лимона и ешьте три раза в день по столовой ложке", — советует педиатр.
