10 советов для похудения без изнурительных диет и тренировок
Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно.
К счастью, эксперты знают несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечты всего за неделю.
1. Планируйте ваш режим питания
Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно обратить в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести время на закупку продуктов на неделю вперед и приготовления здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксах. Вынимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готов обед.
2. Ешьте завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.
3. Держите под рукой снеки
Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовлены дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами либо не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы застряли в пробке.
4. Пейте много воды
Правда, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот вода во время трапезы растворит желудочный сок и только замедлит переваривания.
5. Прогуляйтесь перед обедом
Обед на рабочем месте вреден по нескольким причинам. Во-первых, отвлекаясь от содержания ланч-бокса на проверку почты, вы съедаете больше, чем нужно. Во-вторых, вы не получаете полноценный отдых во время часового перерыва. Обязательно ходите на обед в столовую, а еще лучше — в кафе. Или просто прогуляйтесь по улице до обеда. Это позволит переключить мысли, расслабиться, оставаться активным и, конечно, съесть меньше.
6. Начните обед и ужин из овощей
Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или борщ (крем супы, хотя и овощные, основанные на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, поможет съесть меньше карбонара или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» о нем в конце.
7. Больше двигайтесь
Автомобиль / метро, компьютер, кинотеатр, кафе, снова транспорт, ужин перед телевизором или с книгой. Затем заслуженный сон. Проведя нехитрые вычисления, оказывается, что большую часть времени мы похожи на ленивцев. Спортзал, прогулки, небольшие разминки в офисе каждый час-полтора, отказ от лестницы и эскалаторов — используйте любую возможность для движения. Контролировать ситуацию поможет приложение для смартфонов или наручные шагомер. Он сразу покажет, проходите вы стандартные 10000 шагов в день. Увидев реальные цифры, вы наверняка захотите улучшить результат.
8. Пейте кофе
Звучит необычно, правда? Но кофе, а точнее, декаф с нежирным молоком — полноценная замена десерта и источник удовольствия без ущерба для здоровья и силуэта. Однако злоупотреблять обманкой все же не стоит.
9. Ешьте дома
Домашняя еда гарантирует полный контроль над составом блюд. При этом избавляет от беспокойства о скрытых калории, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.
10. Ставьте реальные цели
Если вы работайте допоздна, не обещайте себе быть в фитнес-центре в 10:00 вечера. Лучше планируйте занятия спортом утром перед работой или в выходные. Чем реальнее обещание, тем проще ее выполнить. Так же с диетой. Не нужно пытаться сбросить за неделю 7 кг и морить себя голодом. Это грозит или обмороками, или ночными срывами с перееданием: вредные (и вероятные) оба варианта. Ставя реальные цели, вы достигнете реальных результатов.
